ХВИЛЮВАННЯ НЕ ВИРІШУЄ МАЙБУТНІ ПРОБЛЕМИ,

ВОНО ЛИШЕ ВІДБИРАЄ ТЕПЕРІШНІЙ СПОКІЙ

Гайд Загальні стратегії самодопомоги (техніки самозаспокоєння, які допоможуть у будь-який тривожний момент)

Тривога та тривожність, психологічні аспекти

Хвилювання чи тривожний розлад? Тест на визначення тривоги

5 способів перебороти хвилювання

Піклування про себе при тривозі

Дихальні техніки для зняття напруги та надмірного хвилювання

Психологічні хвилинки "Як зняти напругу та тривожність".

Почуття тривоги під час війни: як із ним боротись

Практика стабілізації «4 стихії»

Змінити внутрішню критику на співчуття до себе

Які методики можуть допомогти і чого варто не робити

Програма самодопомоги (аудіозаписи)

Дерево прийняття рішень при тривожності

Ця психологічна техніка може стати помічним інструментом для розрізнення типів тривожності.

➡️ Тривожність буває двох видів:

🔸 конструктивна (стосується реально існуючих проблем, які можна вирішити прямо зараз) та

🔸 неконструктивна, або гіпотетична (стосується того, чого зараз немає, але це може статися в майбутньому; цей вид тривожності обирає найгірший сценарій, зазвичай катастрофічний, де конкретні дії людини зараз мають слабкий зв’язок з очікуваним найгіршим результатом). Детальніше про це читай тут. (https://t.me/psyintouch/578)

Якщо ти часто відчуваєш «гіпотетичну» тривожність, варто нагадати собі, що в цей момент мозок 🧠 не займається вирішенням проблеми. Саме тому його треба стимулювати до цього: вирішити те, що у твоїх силах прямо зараз, а решту переживань свідомо відпустити і зосередитися на чомусь ще.

🟢 Виділи те, про що тривожишся.

🟢 Почергово дай відповідь на питання в схемі та виконай пропоновані дії.

🟢 Якщо тривожних думок багато, то пройди цей шлях з кожною окремо.

🟢 Прослідкуй за відчуттями після закінчення техніки.

*Збережи картинку на смартфон, щоб в тривожні моменти одразу скористатися.

📣 ЩО ПОТРІБНО ЗНАТИ ПРО ТРИВОГУ

⚠️ Тривога — це стан, який можна описати як стан хвилювання, стурбованості, внутрішньої метушні, безпорадності, збентеження, непорозуміння, внутрішньої напруги.

• Фонова тривога: постійне внутрішнє напруження без конкретної причини.
• Ситуаційна тривога: тимчасове відчуття стурбованості, спричинене конкретною подією або обставиною.

Що бажано не використовувати при тривозі:

⏺Алкоголь. Тому що він ніби знімає напругу «в моменті», але при тривалому прийомі підвищує тривожність та депресивні симптоми, зневоднює організм.

⏺Вживання солодкої їжі та напоїв. Може сформуватися цикл заміщення тривоги саме їжею. Солодке — це високий рівень глюкози у крові. У деяких людей це призводить до підвищення рівня гормонів, пов’язаних зі стресом.

⏺Психоактивні речовини та надлишкове вживання стимуляторів. І кава, і чай — це енергетики. Їх надлишкове вживання призводить до надлишкового виділення нейромедіаторів, пов’язаних зі стресом.

⏺Постійне зациклення та відслідковування новин. Це одна з ключових проблем сучасності.
Пам'ятайте: краще не фокусуватися на тому, на що ми не можемо вплинути безпосередньо. Бо відчуття власного безсилля та спостереження за панікою інших дуже підсилює нашу власну тривожність.

Довідник безбар'єрності Етика взаємодії у періоди стресу

Методи боротьби зі стресом

Корисно для кожного: Ви працюєте в зоні бойових дій. Як справлятися зі стресом

Корисно для кожного: Як впоратись із синдромом “того, хто вижив” та відчуттям провини

Корисно для кожного: Як спілкуватись з родичами та знайомими, які лишились у зоні воєнних дій

Корисно для кожного: Ви тимчасово розлучились із родиною. Як зберегти емоційний зв'язок

Корисно для кожного: Панічна атака. Як собі допомогти

Корисно для кожного: Панічна атака, істерика, ступор у людини поряд. Як допомогти

Лікування стресу

Презентація "Розвиток навичок стресостійкості і психологічного відновлення"

Аптечка психологічної самодопомоги

БАЗОВІ НАВИЧКИ ТУРБОТИ ПРО СЕБЕ ТА ІНШИХ Як подолати надмірний стрес (виклики війни)

Етика взаємодії у періоди стресу

SOS: ЯК УПРАВЛЯТИ СТРЕСОМ ПІД ЧАС ВІЙНИ?

Управління стресом. практичні інструменти самодопомоги.

УПРАВЛІННЯ СТРЕСОМ ТА САМОДОПОМОГА

Методи візуалізації або керовані зображення.

Техніки усвідомленості для зниження стресу

Техніки для зняття стресу

Вправа "Потік світла"

Психосоціальна підтримка учасників освітнього процесу. Навчально-методичний посібник 2024

Найкращі практики роботи з підлітками. Методичний посібник, МБФ "СНІД Фонд Схід-Захід", 2020

ТВОЯ СИЛА Практикум для дітей та підлітків

ПРОФІЛАКТИКА ПРОФЕСІЙНОГО ТА ЕМОЦІЙНОГО ВИГОРАННЯ ПЕДАГОГІЧНИХ ПРАЦІВНИКІВ ЗАКЛАДІВПРОФЕСІЙНОЇ (ПРОФЕСІЙНО-ТЕХНІЧНОЇ) ОСВІТИ

$C:\Users\Lenovo\Downloads\image (1).png$ Як підтримати підлітка у кризовій ситуації

Допомога після стресових ситуацій

Режим очікування: як зберегти віру в перемогу

Як безпечно пережити воєнний час?

Що допомагає жити під час війни?

Що таке синдром відкладеного життя?

КНИГИ

Нік Трентон "Зберігайте спокій. 23 техніки життя без стресу"

🗣ДЕПРЕСІЯ

🍂 Депресія - це не просто поганий настрій або тимчасовий занепад сил. Це серйозний психічний розлад, який впливає на мислення, почуття і поведінку людини.

🍂 Симптоми містять в собі пригнічений настрій, втрату інтересу до звичайних занять, зміну апетиту, проблеми зі сном, втому, почуття провини та труднощі з концентрацією.

🍂 Тимчасовий занепад сил, своєю чергою, може бути пов'язаний із фізичною втомою, перенапруженням або конкретними життєвими обставинами та зазвичай минає після відпочинку або зміни ситуації.

🍂 Важливо вміти розрізняти депресію і тимчасову втому. Якщо негативні почуття зберігаються тривалий час понад два тижні та заважають звичайній життєдіяльності, слід звернутися до фахівця.

🍂 Раннє звернення і правильне лікування можуть допомогти відновити якість життя.

Хвилювання, тривожність, стрес

КОЛИ СВІТ НА МЕЖІ ЗМІН: СТРАТЕГІЇ АДАПТАЦІЇ (Психологічна підтримка вчителів та дітей у час війни)

Як упоратись із хвилюванням і тривогою у період невизначеності