Здоров’я – це стан повного фізичного, психічного і соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб і фізичних дефектів

Психічне здоров’я – це стан добробуту, при якому кожна людина може реалізувати свій власний потенціал та впоратися із життєвими стресами, продуктивно і плідно працювати, а також робити внесок у життя своєї спільноти.

Психологічно здорова людина – це людина, яка почуває себе гармонійно та має певний резерв сил до подолання складнощів і достатній рівень продуктивності в повсякденному житті.

Вона має наснагу розвиватися та допомагати іншим це. Попри труднощі життєвого шляху, має сили до адаптації та гнучкості сприйняття. Гармонія і баланс – одні з найважливіших критеріїв психологічного здорової людини. Але ми маємо пам’ятати, що гармонія з зовнішнім світом та життям починається з гармонії зі самим собою. Коли ми здатні чути власні потреби та бажання, а також шукати та знаходити шляхи їх вирішення.

Індикатори психічного здоров'я

Емоційне благополуччя: задоволення життям, щастя, бадьорість, миролюбність.
Психологічне благополуччя: самоприйняття, особистісне зростання, включаючи відкритість до нових вражень, оптимізм, надія, мета в житті, контроль над своїм оточенням, духовність, самоспрямування та позитивні відносини.
Соціальне благополуччя: соціальне прийняття, віра в потенціал людей і суспільства в цілому, особиста самоцінність і корисність для суспільства, почуття спільності.

ВООЗ виділяє 7 складових психічного здоров’я

Усвідомлення постійності та ідентичності свого фізичного і психічного «Я». Якщо людина втрачає відчуття самоідентифікації, сприймає себе не цілісно, не має усвідомлення життя, як єдиного процесу, а лише фрагментарні події – це привід звернути увагу на своє психічне здоров’я.
Постійність і однаковість переживань в однотипних ситуаціях. Якщо людина потрапляє в однакові ситуації, які виводять її з зони комфорту, то має бути чіткий план дій, де б вона почувала себе максимально захищеною.
Критичне ставлення до себе і своєї діяльності. Здатність до аналізу свого життя, своїх дій, докладених зусиль для досягнення певної мети чи цілі. Вміння вибудовувати для себе алгоритми дій та поведінки.
Адекватність психічних реакцій впливу середовища. Коли реакція людини відповідає силі й глибині зовнішнього чинника.
Здатність керувати своєю поведінкою відповідно до встановлених норм. Якщо людина намагається себе поводити, протестуючи загальноприйнятим нормам, це говорить про порушення психічного здоров’я (до прикладу, закидати ноги на стіл в громадських місцях).
Планування власної життєдіяльності та її реалізації. Планування свого режиму дня, роботи та мати сили й ресурс дотримуватися цього графіку.
Здатність змінювати свою поведінку залежно від зміни життєвих обставин. Гнучкість психіки людини говорить про її ресурсність та адаптивні можливості.

Що спричиняє психічні захворювання?

Немає єдиної причини виникнення психічних захворювань.

Є низка факторів ризику розвитку психічних захворювань:

генетичні фактори;
низький рівень освіти;
вживання алкоголю та наркотиків;
нездоровий режим харчування;
ожиріння та інші метаболічні ризики;
хронічні захворювання;
зниження вітаміну D;
незадоволення власним тілом;
порушення сну;
соціальне насильство та жорстокість;
емоційне, фізичне насильство та зневага;
вживання психоактивних речовин матір’ю під час вагітності;
цькування, булінг;
насильство з боку інтимного партнера;
статус військового ветерана;
раптова втрата близької людини;
напружена робота/втрата роботи та безробіття;
приналежність до етнічність меншин;
кліматична криза, забруднення довкілля;
погана якість інфраструктури;
незадовільний доступ до послуг;
несправедливість, дискримінація і соціальне відчуження;
соціальна, економічна та гендерна нерівність;
війна та ВПО;
ускладнення стану здоров’я.

Одним з найвагоміших чинників, який руйнує психічне здоров’я є стрес.

Стрес – це захисна реакція організму на зовнішні подразники, зміну соціального середовища чи травматичні події. Чому саме захисна? Завдяки відчуттю стресу наш організм здатен адаптуватися до змін та долати певні складнощі, до того ж в умовах стресу людина здатна залучити резерви свого потенціалу.

Але в цьому випадку ми говоримо про так званий «хороший стрес», який допомагає нам. Тривалість такого стресу може бути до 4 тижнів. Якщо протягом цього часу не вдається врівноважити свій психологічний стан, тоді ми говоримо про перехід в хронічну стадію, яка може бути спровокована тривалістю чи глибиною емоційного впливу. Наші повсякденні хвилювання, про роботу чи стосунки, де є певна ситуація, яка спричиняє тривожні відчуття, призводять до еустресу (хорошого стресу), а от якщо ми знаходимося в деструктивних стосунках з партнером чи в нездоровій психологічній атмосфері на роботі, то тут вже йдеться про хронічний стрес.

До симптомів хронічного стресу належать:

головні болі;
безсоння;
депресія;
надмірний голод або переїдання (розлади харчової поведінки);
прискорене серцебиття (тахікардія);
підвищений тиск (артеріальна гіпертензія);
больові відчуття в тілі (через постійну надмірну напругу в м’язах);
підвищення рівня глюкози крові;

Навчитися керувати стресом та покращити свій стан людина може як з допомогою спеціаліста (сімейного лікаря, психолога, психотерапевта) так і додатково зробити самостійні кроки.

Варто усвідомлювати, що відповідальність за своє життя кожен несе самостійно, а отже робити кроки для подолання стресу ми маємо власноруч.

БАЗОВІ НАВИЧКИ ТУРБОТИ ПРО СЕБЕ ТА ІНШИХ Як подолати надмірний стрес (виклики війни)

Фактори захисту щодо розвитку психічних розладів:

генетичні фактори;
соціальні й економічні навички;
самооцінка;
хороше фізичне здоров’я;
фізична активність;
повноцінне перинатальне харчування;
хороше виховання;
відчуття фізичної безпеки;
позитивні соціальні зв’язки та соціальна підтримка;
"зелений простір";
економічне забезпечення;
достатня якість інфраструктури;
безперешкодний доступ до послуг;
якість довкілля;
соціальна інтеграція;
дохід та соціальний захист;
соціальна та гендерна рівність.

Що може допомогти повернути своє спокійне життя?

Фізична активність допомагає перемикнути увагу та змістити фокус з хвилювання на життя яке проходить повз нас, поки ми хвилюємось. Особливо важливо, коли ми починаємо це робити систематично, адже це ще й допомагає поновити контроль за своїм життям, а отже відчути свій власний вплив на психічний стан.
Чітке планування свого розпорядку дня допоможе нам уникнути додаткової тривоги все встигнути та почувати себе комфортно.
Важливу роль відіграє здорове, збалансоване харчування. Вживання щоденно 5 порцій овочів та фруктів. Адже порушення роботи шлунково-кишкового тракту призводить до тривожних розладів. Більш детально про здорове харчування можна ознайомитися за посиланням.
Надважливо для подолання стресу є відмова від куріння та вживання алкоголю. Адже думка, що це дає змогу розслабитися є хибною. На додаток, це навпаки погіршує психологічний стан, тому що наслідками сп’яніння є посилення тривоги і стресу. Так само і куріння, яке спричиняє ілюзійне враження подолання проблеми. Водночас тривожний стан навпаки підсилюється та відбувається накопичення емоцій.

Коли ми знаходимося в тяжкому емоційному стані, важливою є підтримка друзів та рідних. Якщо відчуваєте, що вам потрібна допомога, треба обов’язково про це говорити. Адже кожна людина хоча б раз за своє життя була в стані стресу, а отже всім знайомі ці почуття. Тож не бійтеся попроси про допомогу. Здоровий сон (не менше 7 годин) запорука здорового та продуктивного дня! А як ми знаємо, психічно здорова людина – це ще й продуктивна людина, тому важливо відновлювати свої сили та піклуватися про режим.

Абетка психічного здоров"я

Поширені психічні розлади

Нові виклики перед роботодавцями щодо психічного здоров'я персоналу – результати дослідження

Як зберегти психічне здоров’я

Всеукраїнська програма ментального здоров'я "Ти як?"

Просвітницький проєкт Академія психічного здоров’я

Центр психічного здоровя НаУКМА

Психологічний проєкт Подолання наслідків війни: реальні історії та ефективні методи

Мінімальний пакет послуг із психічного здоров’я та психосоціальної підтримки Для забезпечення ефективного реагування на надзвичайні ситуації у сфері ПЗПСП

НЕ НАШКОДЬ СОБІ (Happy Mind)

Тренажер для підлітків та молоді Happy Mind

Сайт САМОПОМІЧ

ТЕСТУВАННЯ

ШКОЛА, ЧУТЛИВА ДО ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ’Я

КОНЦЕПЦІЯ ШКОЛИ, ЧУТЛИВОЇ ДО ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ’Я

Впровадження моделі школи, чутливої до психічного здоров'я

Психічне здоров'я для всієї родини Як підтримувати себе та дітей, долаючи перешкоди в житті

Як зберегти психологічне здоров'я – поради і лайфхаки від психотерапевта Олега Чабана

Як зберегти психічне здоров'я під час війни? Розмова з психіатром (Херсон)

Психічне здоров'я під час війни. Як зрозуміти, що потрібна допомога та як берегти себе в тяжкі часи

SOS: ЯК ЗБЕРЕГТИ ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ'Я ПІД ЧАС ВІЙНИ

Підтримка психічного здоров'я учнів

Психічне здоров’я на робочому місці

ПОРАДИ ПЕДАГОГУ ЩОДО ЗБЕРЕЖЕННЯ ПСИХОЛОГІЧНОГО ЗДОРОВ’Я

Психічне здоров’я в освіті: погляд вчителів

Роль освітян у системі турботи про психічне здоров’я дітей та молоді

6 думок психологині про стійкість: що може допомогти людині залишатися психологічно сильною

Невизначена втрата: що варто знати, аби підтримати колег, близьких чи друзів

52 практики відновлення ресурсу для батьків і педагогів (частина 1)

52 практики відновлення ресурсу для батьків і педагогів (2 частина)

10 ритуалів, які поліпшать ваше психічне здоров'я

Що таке НейроГрафіка?

Нейро Лінія. Що таке НейроЛінія? Метод НейроГрафіка.

Три принципи підтримки

7 ознак того, що ваше психічне здоров'я покращується

8 найпоширеніших проблем з ментальним здоров'ям підлітків, про які повинні знати батьки

Коли батькам звертатися за допомогою до психолога?

Коли необхідно звернутися до психологічної служби закладу освіти, медичної сестри, адміністрації та батьків учнів

Психічне здоров’я дитини: куди батьки та діти можуть звернутися за допомогою

Тести, опитувальники

ТЕСТУВАННЯ

Як ваше психічне здоров’я?

Опитувальник грамотності щодо психічного здоров’я (MHLq) (україномовна адаптація Коструба Н.С.)

Опитувальник "Стабільності психічного здоров'я"

Шкала психологічного благополуччя К. Ріфф

Тест: швидка діагностика психологічного стану

Законодавча база

Конвенція про захист прав людини і основоположних свобод 1950 року

Конвенція про права дитини

Конвенція про права осіб з інвалідністю

Європейська соціальна хартія

ЗАКОН УКРАЇНИ Про систему охорони психічного здоров'я в Україні

Розпорядження Кабінету Міністрів України "Про затвердження плану заходів на 2024-2026 роки з реалізації Концепції розвитку охорони психічного здоров’я в Україні на період до 2030 року"

Наукова література

Технології забезпечення психічного здоров’я та благополуччя освітнього персоналу в умовах війни та післявоєнного відновлення: монографія. Л. М. Карамушка, О. В. Креденцер, К. В. Терещенко [та ін.]. За ред. Л. М. Карамушки. Київ: Інститут психології імені Г.С. Костюка НАПН України, 2024.

Карамушка Л.М. ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ’Я ОСОБИСТОСТІ ПІД ЧАС ВІЙНИ: ЯК ЙОГО ЗБЕРЕГТИ ТА ПІДТРИМАТИ 2022

ГАРМОНІЗАЦІЯ ПСИХОЛОГІЧНОГО ЗДОРОВ’Я ПЕДАГОГА НОВОЇ УКРАЇНСЬКОЇ ШКОЛИ Н.В.Павлик 2022

ПСИХОЛОГО-ОРГАНІЗАЦІЙНІ ДЕТЕРМІНАНТИ ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ ПСИХОЛОГІЧНОГО ЗДОРОВ’Я ПЕРСОНАЛУ ОСВІТНІХ ОРГАНІЗАЦІЙ В УМОВАХ СОЦІАЛЬНОЇ НАПРУЖЕНОСТІ Монографія За редакцією Л. М. Карамушки 2021

ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ’Я ОСОБИСТОСТІ Максименко С.Д., Руденко Я.В., Кушнєрьова А.М., Невмержицький В.М. 2021

Бібліотека здоров’я

Курси

Базова психологічна допомога в умовах війни

Онлайн-курс про психосоціальну підтримку педагогів та дітей Школа стійкості

Я і якісне та цілісне навчання. Соціально-емоційне навчання і психосоціальна підтримка

Тренінги Психосоціальна підтримка для учителів

“Психосоціальна підтримка для освітян”: тренінговий курс для вчителів та психологів

Проведення заходів до Всесвітнього дня психічного здоров’я

До Дня психічного здоров'я: як подбати про свій психічний стан і підтримати ментальний баланс

Послуги з охорони психічного здоровʼя з 2025 року надаватимуть всі медзаклади первинної ланки

Лінія Національної психологічної асоціації – 0 800 100 102 з 10:00 до 20:00 щодня;
Національна “гаряча лінія” для дітей та молоді від “Ла Страда” – 0 800 500 225 (з мобільного або стаціонарного) або 116 111 (з мобільного).
Лінія від благодійного фонду “Голоси дітей” для дітей і батьків – 0 800 210 106 або +38 099 198 57 95 з 9:00 до 20:00 щодня (також можна записатися на очні консультації, якщо місто є в переліку);
Лінія запобігання самогубствам “Lifeline Ukraine” – 7333 (цілодобово).
онлайн-консультації від руху “Teenergizer”;
онлайнові терапевтичні групи підтримки для підлітків від проєкту “Поруч”;
онлайн-консультації від проєкту “Не дрібниці”.

Психічне здоров'я