🛡 ЯК ЗАХИЩАТИ СВОЇ КОРДОНИ?

✅ Перед тим, як захищати свої кордони, їх треба позначити. І зробити це, перш за все, для себе.

💡Відповісти на запитання, де проходять мої кордони? Фізичні, матеріальні, психологічні, духовні.

🔀 Тобто виходячи зі своєї системи цінностей, вирішити "Як зі мною можна чинити, а як не можна". Можна написати окремий список.

Наприклад:

Як зі мною можна чинити?

⏺У мене можна питати, як я почуваюся, мій настрій, стан.
⏺Можна мене по-дружньому обійняти, якщо ми знайомі
⏺У мене можна цікавитися, що я хочу з'їсти, куди піти, що подивитися, куди поїхати.
⏺Мені можна пояснити, у чому зі мною не згодні.
⏺Мені важливо давати час для адаптації до нових умов життя.

Як зі мною не можна чинити?

⏺Мене не можна ображати та грубо зі мною розмовляти.
⏺Не можна забороняти мені плакати, коли мені гірко, і злитися, коли я злий.
⏺Не можна торкатися мого тіла, коли я кажу "ні".
⏺Не можна мовчати у відповідь на мої запитання і прохання.
⏺Зі мною не можна з'ясовувати стосунки на людях і при всіх робити мені зауваження.

⚠️ Важливо донести ці правила до інших і стежити за тим, щоб ці правила виконувалися іншими.

✅ Якщо вони порушуються - прямо говорити про це. Не натякаючи, та не сподіваючись що самі здогадаються, а саме прямо, словами.

🗣ЯК ГОВОРИТИ НІ

✅ Навчитися говорити "ні" - важлива навичка для збереження своєї душевної рівноваги й особистих кордонів. Однак багато хто боїться відмовити, побоюючись піддатися осуду або розчарувати когось. Ось кілька порад, як робити це впевнено і без зайвих переживань.

1⃣ Розуміння своїх пріоритетів. У вас є право приділяти увагу тим речам, які для вас важливі. Якщо щось не відповідає вашим цілям чи цінностям, відмова - це турбота про себе.

2⃣ Будьте чесними, але тактовними. Немає потреби винаходити виправдання чи брехати. Просто поясніть свою позицію коротко і ясно.

3⃣ Тренуйтеся. Що частіше ви будете говорити "ні", то простіше стане це робити. Почніть з малого - відмовте в дрібницях, щоб потім не зазнавати труднощів у більш серйозних ситуаціях.

4⃣ Не виправдовуйтеся. Ваше рішення - це ваше рішення. Вам не потрібно давати докладне пояснення, чому ви зробили саме так.

5⃣ Застосовуйте "сендвіч-метод". Якщо боїтеся, що ваша відмова образить когось, почніть із позитивного коментаря, потім висловлюйте свою відмову, і завершіть розмову ще одним позитивним зауваженням.

👍 Сказати "ні" - це не прояв егоїзму, це турбота про своє благополуччя. Пам'ятайте про свої інтереси, таким чином у вас буде більше ресурсів для підтримки близьких і коханих.

Толерантність

Що таке толерантність, або Притча про цвяхи

8 коротких анімацій про толерантність українською

Етика взаємодії з різними людьми