Мотивація

Мотивація та дисципліна: У чому різниця?

Мотивація — це внутрішній порив, емоційний заряд, що спонукає діяти. Це те, що надихає почати нову справу. Але проблема в тому, що мотивація часто непостійна: сьогодні вона є, а завтра — вже ні.

Дисципліна — це здатність діяти навіть тоді, коли мотивація зникла. Це про звички, самоконтроль і сталість. Дисципліна дозволяє досягати цілей у довгостроковій перспективі, незалежно від настрою чи обставин.

Формула успіху:

7 технік для самомотивації 

Що робити, якщо не хочеться нічого робити?

Відсікти

Відсікти все зайве. Така порада може видатися на перший погляд дуже дивною. Адже для мотивації ми, навпаки, намагаємося щось або когось залучити в наше життя

Прийняти

Визнайте, що ви втомилися, у вас немає бажань, що настав у житті такий ось дивний етап, коли незрозуміло, куди бігти й що робити.
І головне — прийміть, що це НОРМАЛЬНО. Таке трапляється з кожним на різних життєвих стадіях. А навіть якщо й не з кожним, то з вами ось сталося.

Згадати

А далі — потроху згадувати: що вас колись запалювало, чого хотілося, 
на що ви реагували емоційно. Можливо, навіть згадати, що вас дратувало і чому ви заздрили — в цьому закопана тонна ваших нереалізованих бажань

Відпочити

А взагалі, якщо вам спало на думку питання «Як мені мотивувати себе?», то, можливо, найправильнішою відповіддю буде зовсім і не відповідь, а нове питання — «Як мені відпочити?»

Перемкнутися

Якщо раптом відпочинок, моря й океани поки абсолютно недоступні — перемкніться на нестандартну й незнайому для вас сферу. Змістіть фокус вашої уваги в нову сторону

Переосмислити

Але якщо ви вже відновилися внаслідок попередніх технік, переосмислення повинно відбутися. Тут уже можна спробувати розібратися і в причинах, і в наслідках

Залучити

Тепер ми нарешті готові прийняти у своє життя додаткові ресурси, нові проєкти, нових людей. Це дасть ще одну хвилю мотиваційного заряду і підкріпить усе зроблене раніше.

Як віднайти мотивацію в важкі моменти в житті?

💠 Чотири фундаментальні мотивації

Кожен з нас проходить свій шлях у пошуках сенсів, і у кожного цей шлях різний.  Жити повне життя - це внутрішньо бути згодним з тим, що ти робиш, які вибори обираєш. 

Альфрід Ленгле, екзистенційний аналітик та логотерапевт, спробував визначити чотири фундаментальні мотивації, які проходить особистість до внутрішньої наповненості. Їх можна сприймати як структуру, на якій стоїть фундамент твого життя, або як передумови шляху до сповненого життя. 

1️⃣ Могти та бути у світі

Прийняти і витримати те, що ти маєш, і навчитися жити в цій реальності таким/ою, як ти є. Для цього помічним може бути пошук опор (внутрішніх та зовнішніх), безпечного (чи умовно безпечного місця для себе), а також організація власного простору.

❓ На що ти опираєшся зараз зовні та всередині себе? (https://t.me/psyintouch/445) 
❓ Яке місце для тебе є безпечним (чи умовно безпечним)? 
❓ Що тобі додає сил зараз на твоєму шляху, а що - забирає? 
❓ Як ти обходишся із тим, коли сил не вистачає? 

2️⃣ Любити та жити

Усвідомити цінність життя в цих умовах, навіть якщо вони неідеальні. Помічним у межах цієї мотивації буде дати собі стільки часу, скільки потрібно для прийняття свого життя, вибудування взаємин з людьми навколо, пошуку близькості. 

❓ Як ти ставишся до свого життя? Чи любиш його? Чи є у тебе відчуття, що це добре, що ти є і живеш? 
❓ З ким ти будуєш стосунки? 
❓ З ким ти відчуваєш себе близьким/ою? Як ти відчуваєш цю близькість?
❓ Як ти обходишся з неідеальністю життя? Про що сумуєш, з чого радієш? 

3️⃣ Бути собою

На цьому етапі ми переосмислюємо нашу діяльність, життя через взаємини з собою. І тут ми можемо знаходити різні відповіді: можливо, більше не захочеться продовжувати свою справу, а можливо, вдасться побачити нові ресурси для себе чи відчути, що насправді хочеться робити щось інше. Цей етап також підкріплюється увагою з боку оточення та повагою, реалістичним ставленням до себе і світу, саме тут ми можемо визначити цінності своєї ідентичності, що стануть провідниками у пошуках сенсів. 

❓ Хто ти? 
❓ Що ти знаєш про себе? Яким/ою ти є?
❓Які у тебе стосунки з собою? 
❓ Що змінюється в тобі протягом життя, а що лишається незмінним?
❓ Які твої цінності? (https://t.me/psyintouch/937) 
❓ Що робить тебе - тобою?

4️⃣ Мати сенс

Розуміючи свою ідентичність та цінності, ми можемо наблизитися до сенсів. «Без сенсу життя пусте», - говорить Альфрід Ленгле. Ми розуміємо, якою має бути наша діяльність, з ким комфортно бути на цьому шляху, які широкі горизонти це відкриває для нашого життя. І тому дуже важливо віднайти власні сенси. Оскільки під час переміщення змінюються умови нашого життя та ми самі, то і сенси теж можуть змінюватися. Це – нормально. 

❓ Що є тим важливим, що надає сенсу твоєму життю зараз? 
❓ Куди ти рухаєшся?
❓ Як виглядає твій шлях? 
❓ Що може бути твоїм наступним кроком у житті?

📌 ПРАВИЛА ДЛЯ ДОСЯГНЕННЯ ЩАСТЯ 

У позитивній психології виділяють п'ять правил досягнення щастя:

💠 Перше полягає в тому, що потрібно переживати якомога більше позитивних емоцій: постійно чомусь дивуватися, посміхатися, у всьому бачити плюси. 

💠 Друге - потрібно не лінуватися і бути повністю зайнятим: робота, активний відпочинок, хобі. 

💠 Третє правило говорить, що потрібно мати достатньо міжособистісних зв'язків. Частіше зустрічатися з друзями, рідними, вести листування в соціальних мережах, заводити нові знайомства. 

💠 Четверте - треба розуміти, для чого це. Усе повинно мати сенс. 

💠 І п'яте - усе розпочате потрібно завершувати, у людини має бути якомога менше незакінчених справ, нереалізованих планів. Це не так-то просто, але цілком здійсненно.